Acorda, Obama! Nada de dormir na sala de aula!Acordar cedo pode ser um sacrifício para quem estuda de manhã. Além do sono, o mau humor vira o companheiro do dia. Se você não quiser ser tachado de o mala da turma, se liga nas dicas da Silmara Rodrigues, fisioterapeuta e especialista em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas:
- Procure jantar 3 horas antes de dormir. Prefira pratos ricos em carboidratos (macarrão, por exemplo).
- Evite bebidas à base de cafeína, já que são estimulantes. Beba chás calmantes, como camomila, ou leite quente.
- Deixe o material escolar e o uniforme separados. Dessa forma, você não perde tempo e fica despreocupado de manhã.
- Não assista à TV nem fique no computador antes de dormir. São atividades estimulantes e você terá dificuldades para pegar no sono. Prefira ler livros ou revistas ou escutar músicas relaxantes.
- Cada pessoa precisa de um número determinado de horas para acordar bem. Para adolescente, o ideal é dormir de 8 a 10 horas por dia.
- Cuidado com a postura para não acordar com dores nas costas! O ideal é dormir de lado e o travesseiro não pode ser muito alto ou baixo.
- “Só mais 10 minutinhos”. Esqueça essa frase. Você não vai ficar mais descansado só por dormir esses minutinhos a mais. É melhor dormir 10 minutos mais cedo!
- Alongue-se na cama mesmo. Contraia todo o corpo e dê uma bela espreguiçada! É bom para acordar os músculos.
- Tome um banho morno pela manhã para ficar bem acordado!
- Reforce o café da manhã. E leve um lanche para comer 3 horas depois.
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